ตัวอย่างท่าเต้นแอโรบิก
1. การย่ำเท้า Marching คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วจะย่ำเท้า 2 แบบคือ แบบกว้าง
( Marching Out ) และแบบแคบ( Marching In )
2. การเดิน ( Walking
) คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป
มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง
การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป
3. ก้าวรูปสี่เหลี่ยม
( Easy Walk ) คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว
ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม
หรืการก้าวเดิน
4. การก้าวแตะ ( Step
Touch สเต็ปทัช) คือ
การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะแล้วทำสลับกัน
ทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยู่กับที่ หรือทำเป็นรูปตัวแอล
หรือก้าวแตะหมุนรอบตัวเองก็ได้
5. ส้นเท้าแตะ ( Hell
Touch ฮีลทัช) คือการแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง
โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังก็ได้
6. ปลายเท้าแตะด้านข้าง
( Side Tap ไซด์แทบ) คือการแตะด้วยปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยแตะด้านข้างหน้าซ้าย-ขวา
สลับกัน
7. การยกส้นเท้า ( Lek
Curl เล็คเคอ) คือการยกส้นเท้าขึ้นไปที่สะโพกด้านหลัง
หรือการพับส้นเท้าไปด้านหลัง การทำ Hamstring Curl หรือ
Hamstring Curl Lek Curl นั้นทำได้ทั้งที่อยู่กับที่หรือหมุนรอบตัวเอง
(แฮมสตริงเคอ)
8. ก้าวไขว้ก้าวแตะ
( Grapevine เกรพวาย ) ก้าวไขว้ก้าวแตะ
หรือเกรพวายคือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้
การทำเกรพวายนั้นสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือเกรพวายหมุน
180
องศา
9. แมมโบ้ ( Membo
) คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงแล้วนำกลับสู่ที่เดิม
และเปลี่ยนข้างทำ การทำแมมโบ้สามารถทำได้ทั้งข้างหน้าและด้านข้างก็ได้
10. ยกเข่า ( Knee
Up นีอัพ) เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขาหรือ
Knee
Lift ได้อย่างดีดังนั้นแอโรบิก
ด๊านซ์ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าทั้งการยกเข่าด้านหน้า ( Front Knee Lift
)หรือ นีลีฟ ด้านข้าง ( Side Knee Lift ) การยกเข่าเฉียง
( Knee Cross )
11. การแตะขา ( Kick
คิก ) การแตะขา ไปใช้ในทิศทางต่าง ๆ
ทั้งการแตะไปด้านหน้า ( foreward ) เฉียง ( cross ) หลัง
( backward )และข้าง( sideward ) การแตะขาที่ถูกต้องควาเป็นการแตะขาไม่ใช่การสะบัดเข่า
12. ก้าวชิดก้าวแตะ
( Two Step ทูสเต็ป) คือการทำก้าวชิดก้าวแตะ
หรือการทำก้าวแตะ 2 ครั้ง
13. สควอท ( Squats ) คือการนั่งยอง ๆ หรือ ย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม 90 % เท่านั้น
ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป
ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บ
14. ช่า ช่า ช่า( Cha
Cha Cha ) คือการก้าวใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง
แล้วนำเท้ากลับที่ก้าวไปข้างหน้ากลับมา ย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า
15. ส่ายสะโพก ( Twis ) คือการส่ายสะโพกซ้าย – ขวา สลับกัน
16. Step Knee คือการย่ำเท้า 1-2 ก้าวขึ้นบน 3
แล้วยกเข่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น